लेग रेज (Leg Raise)
इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।
धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
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2. बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)
इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और पैरों को हवा में उठाएं।
अब दाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और बाईं कोहनी को दाएं घुटने की ओर लाएं, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।
फिर दूसरी ओर यही प्रक्रिया दोहराएं।
इसे 10-15 बार करें और फिर धीरे-धीरे रेप्स बढ़ाएं।
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3. प्लैंक (Plank)
सबसे पहले बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं।
इसके बाद अपने पंजों और कोहनियों पर अपने शरीर के भार को उठाएं।
इस दौरान शरीर को सीधा रखें।
पेट को अंदर की तरफ खींचे और 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।
