सुपरफूड्स से करें दिल का ख्याल: इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर हार्ट डिजीज का खतरा घटाएं

सुपरफूड्स से करें दिल का ख्याल: इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर हार्ट डिजीज का खतरा।  घटाएं पहले जो हार्ट की बीमारियां उम्र बढ़ने के साथ सामने आती थी, अब उनका असर कम उम्र में भी दिखने लगा है. ऐसे में कुछ खास फूड्स की मदद से हार्ट की बीमारियों को कंट्रोल किया जा सकता है. आइए जानें कि हार्ट को हेल्दी बनाए रखने या पहले से हो रही दिक्कतों में सुधार लाने के लिए कौन-सी सुपरफूड्स वाली डाइट अपनाई जाए।

तेज रफ्तार ज़िंदगी, गलत खानपान और लगातार बैठकर काम करने की आदत ने हार्ट की बीमारियों को तेजी से बढ़ाया है. पहले जहां ये समस्याएं केवल उम्रदराज़ लोगों में देखने को मिलती थीं, वहीं अब युवा भी हार्ट डिजीज के शिकार हो रहे हैं. जंक फूड, प्रोसेस्ड मीट, अत्यधिक नमक, शक्कर का सेवन, धूम्रपान, शराब जैसी चीजें हार्ट पर सीधा असर डालती हैं

इसके साथ ही तनाव और नींद की कमी भी हार्ट को कमजोर करती है. आजकल लोग फिजिकल एक्टिविटी से दूर होते जा रहे हैं और दिनभर एक ही जगह बैठे रहते हैं. यह लाइफस्टाइल धीरे-धीरे कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को बढ़ा देती है, जो आगे चलकर हार्ट की बीमारियों की बड़ी वजह बनती हैं. इसलिए लाइफस्टाइल में बदलाव और हेल्दी डाइट लेकर इन बीमारियों से बचाव किया जा सकता है.

हार्ट शरीर का सबसे अहम अंग है जो पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेट करता है. जब हार्ट कमजोर या बीमार होता है, तो इसका असर शरीर के हर हिस्से पर पड़ता है. हार्ट में खराबी होने से सबसे पहले थकान, सांस फूलना, सीने में दर्द, चक्कर आना जैसी समस्याएं सामने आती हैं

जब हार्ट सही ढंग से खून नहीं पंप करता तो ब्रेन, किडनी और फेफड़े जैसे अंग भी प्रभावित होते हैं. ब्लड फ्लो कम होने से अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं पहुंचते, जिससे उनका कामकाज प्रभावित होता है. कुछ मामलों में हार्ट फेलियर, स्ट्रोक या अचानक कार्डियक अरेस्ट जैसी गंभीर स्थिति भी बन सकती है. इसीलिए समय रहते हार्ट को स्वस्थ रखने के उपाय करना और डाइट में बदलाव लाना बेहद जरूरी है.

खाने में शामिल करें  सुपरफूड्स

दिल्ली के राजीव गांधी अस्पताल में कार्डियोलॉजी विभाग में डॉ. अजीत जैन ने कुछ फूड्स के बारे में बताया है जिनको आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

हार्ट डिजीज से बचने के लिए डाइट सबसे फायदेमंद उपाय है. सही डाइट ना केवल हार्ट की सेहत को बेहतर करती है बल्कि ब्लॉकेज जैसी समस्याओं को भी कम कर सकती है।

फल और सब्जियां:

रंग-बिरंगे फल और पत्तेदार सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं जो हार्ट की नसों को साफ करने में मदद करती हैं.

ओट्स और होल ग्रेन्स:

इनमें अधिक फाइबर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखता है.

बादाम और अखरोट:

बादाम और अखरोट में हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो हार्ट को पोषण देते हैं.

अलसी के बीज:

अलसी के बीजों में लिग्नन और ओमेगा-3 भरपूर होता है, जो हार्ट की नसों की सूजन को कम करता है.

टमाटर और बेरीज़:

ये फाइटोन्यूट्रिएंट्स और लाइकोपीन जैसे तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हार्ट के लिए फायदेमंद हैं।

सोया और टोफू:

मीट की जगह सोया और टोफू जैसे कम फैट वाले विकल्प शामिल करें जो कोलेस्ट्रॉल नहींबढ़ातेहैं.

जैतून का तेल:

जैतून के तेल में मोनो-सैचुरेटेड फैट होता है, जो हार्ट की नसों को लचीला और साफ बनाए रखने में मदद करता है.

ये भी जरूरी

• तनाव से बचाव के लिए मेडिटेशन या योग करें
• रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या कार्डियो एक्सरसाइज करें
• धूम्रपान और शराब से पूरी तरह दूरी बनाए रखें
• हर दिन 78 घंटे की अच्छी नींद लें
• वजन कंट्रोल रखने की कोशिश करें
• ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की समय-समय पर जांच कराते रहें। सुपरफूड्स से करें दिल का ख्याल: इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर हार्ट डिजीज का खतरा घटाएं