1. हिप रोल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएंअब अपने जिस तरह आप खड़े होते हैं, उस तरह पैरों के पंजों को घुटने की सिदाई में लाएं।
ऐसा करते समय आपका शरीर पीठ के बल जमीन पर चिपका कर रखें।
इसके बाद धीरे-धीरे कम को ऊपर की ओर ले जाएं और फिर वापस नीचे कर लें।
इस प्रक्रिया को ऐसे ही दोहराते रहें।
2. स्पाइन ट्विस्ट
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को कंधे के सीध में दोनों तरह फैल लें।
अब हिप के कमर के सीध में ऊपर की ओर घुटने को ले जाएं और पंजो तक पैरो स 90 डिग्री का एंगल बनाएं।
अब कमर को लेफ्ट साइड ले जाए ताकि बायां घुटना फर्श को छुए और दूसरी बार राइट साइड ले जाए ताकि दायां घुटना फर्श को छुएं।
ध्यान रहे अपने अपनी पोजिशन को स्टेबल रखना है।
आइए जानते हैं पीठ के दर्द दूर करने में मदद करती ये एक्सरसाइज
3. कैट स्ट्रेच
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और कंधों को सिद्ध में, हथेली और हिप के सिदाई में घुटना मोड़कर टेबल की तरह बन जाएं।
इसके बाद पेट को अंदर और पीठ और कंधों को ऊपर की ओर ले जाएं।
आप ये एक्सरसाइज करके समय बिल्ली को याद कर सकते हैं कि वो किस तरह करती है।
4. स्वैन डाइव
ब्रेस्ट स्ट्रोक प्रेप पोज में आ जाएं। अब इसे करते समय अपनी दोनों हथेलियों पर शरीर का भार देकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
ऐसा करते समय जितना हो सके कमर तक को उठाएं
और फिर धीरे-धीरे पहली अपनी पोजिशन में आ जाएं
