1. दौड़ना है फायदेमंद
यह सबसे आवश्यक कार्डियो एक्सरसाइज होती है। यदि आप वजन कम करना चाह रहे हैं तो आपके लिए दौड़ लगाना जरूरी है। यह आपके शरीर से एक्स्ट्रा वजन कम करने व फैट और कैलोरीज़ को बर्न करने में मदद करती है। यदि आप ये पहली बार कर रहे हैं तो आपको पहले थोड़े समय के लिए दौड़ना चाहिए फिर इसके बाद आप दौड़ने का समय बढ़ा सकते हैं।
2. रस्सी कूदना से भी मिलते हैं फायदे
रस्सी कूदना भी एक बहुत प्रभावकारी वर्कआउट है और इससे आपको बहुत सारा लाभ मिल सकता है। यह आपकी मसल्स को मजबूत बनाता है और आपके हृदय व आपके फेफड़ों के लिए बहुत लाभदायक है। यदि आपने पहले कभी रस्सी नहीं कूदी है तो आप शुरुआत में कम समय के लिए रस्सी कूदना शुरू करें व धीरे धीरे आप समय को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको वजन कम करने में बहुत सहायता मिलेगी।
आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में
3. सीढ़ियां चढ़ने की शुरुआत करें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप इसके लिए सीढ़ियों का प्रयोग कर सकते है। हर रोज सीढ़ियों से चढ़ना व उतरना आपके शरीर से कैलोरीज़ बर्न करने में बहुत सहायता करता है। इससे आप एक दिन में 600-700 कैलोरीज़ बर्न कर सकते हैं। यह आपकी लोअर बॉडी को मजबूत बनाता है और आपके वजन को तेजी से कम करता है। लेकिन इससे आपके जोड़ों व घुटनों में ज्यादा प्रेशर पड़ता है इसलिए आपको इसे बहुत ही ध्यान पूर्वक करना चाहिए।
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5. स्विमिंग कीजिए
यदि आप तैराकी में रुचि रखते हैं तो इसके जरिए भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह आपके पूरे शरीर को स्वस्थ व फीट रखने में मदद करता है। यदि आप कुछ ही लेप भी लगाएंगे तो इससे भी आपकी 30-35 कैलोरीज़ बर्न हो सकती है। तैराकी आपको शेप में रखती है और आपकी मसल्स को भी मजबूत बनाती है। अतः वजन कम करने का तैराकी एक बहुत अच्छा तरीका है।
