सुबह उठने पर अक्सर हाथ हो जाते हैं सुन्न? रोज करें ये 3 एक्सरसाइज, मिलेगा फायदा
सुबह-सुबह क्यों सुन्न होते हैं हाथ? कई बार गलत पोजिशन में सोने से के कारण हाथ की मांसपेशियां दब जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन हाथ में ठीक तरह से नहीं हो पाता जिसके कारण सुबह उठने पर आपको हाथ में सुन्नपन महसूस होता है। इसके अलावा एक हाथ दूसरे के नीचे दबना, एक्सरसाइज न करना या ज्यादा ठंडे वातावरण में सोने के कारण भी हाथ सुन्न हो सकता है। इस सभी कारणों के पीछे हाथ सुन्न होने की मुख्य वजह है हाथ का ब्लड सर्कुलेशन ठीक ढंग से न हो पाना जिसे ठीक करने के लिए आप कुछ आसान कसरत कर सकते हैं। इस लेख में हम 3 एक्सरसाइज को करने का तरीका जानेंगे जिसे करने से आपके हाथ में सुबह के समय सुन्न होने की समस्या नहीं होगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
exercise for hand
- टेंडन ग्लाइड्स एक्सरसाइज (Tendon glides exercise)
टेंडन ग्लाइड्स एक्सरसाइज करने से आपके हाथ के सुन्न होने की समस्या दूर हो जाएगी। अगर कलाई या उंगलियों में जकड़न की समस्या है तो वो भी ठीक हो जाएगी। आपको इस एक्सरसाइज को दोनों हाथों से रिपीट करना है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
एल्बो को मोड़ें और उंगलियों को सीधा करें।
थंब्स अप करने की पोजिशन में उंगलियों को मोड़ें और अंगूठे को ऊपर की ओर सीधा करें।
अब उंगलियों को टाइट करते हुए मुट्ठी बनाएं और और अंगूठे को खोले रखें।
आपको इसी पोजिशन को तीन से चार सेकेंड तक होल्ड करना है और स्टेप रिपीट करें।
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2. हैंड स्क्विज़ एक्सरसाइज (Hand squeeze exercise)
hand sqeeze exercise
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हैंड स्क्विज़ एक्सरसाइज सबसे आसान एक्सरसाइज है। इस कसरत को करने से भी आपके हाथ सुन्न होने की समस्या दूर होगी। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक मुलायम रबर बॉल की जरूरत होगी।
एक्सरसाइज करने का तरीका
अपने एक हाथ में बॉल को पकड़ें।
अब बॉल को 5 सेकेंड के लिए दबाएं।
इस एक्सरसाइज को 10 बार रिपीट करें।
आपको एक हाथ से 3 सेट करने हैं और फिर दूसरे हाथ से एक्शन रिपीट करना है।
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3. रिस्ट एक्टेंशन एक्सरसाइज (Wrist extension exercise)
wrist exercise
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रिस्ट एक्टेंशन एक्सरसाइज करने से आपके हाथ के सुन्न होने की समस्या दूर होती है। आप इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 5 से 6 बार कर सकते हैं और दिन भर में 5 बार करना उचित रहेगा। ये एक्सरसाइज आप वॉर्मअप के तौर पर भी कर सकते हैं।
एक्सरसाइज करने का तरीका
आप एक हाथ को कंधे की सीध में सीधा करें और उंगलियों को अपनी तरफ मोड़ें।
जब आप हाथ को सीधा करें तो इस बात का ध्यान रखें कि एल्बो मुड़ी हुई न हो।
आपको स्टॉप साइन, बनाकर हाथों को सीधा रखना है।
दूसरे हाथ से आपको पहले हाथ को पकड़ना है और रिस्ट या कलाई को अपनी ओर स्ट्रेच करना है।
आपको 5 मिनट तक इसी पोजिशन में रहना है और फिर इस एक्सरसाइज को रिपीट करना है।
एक्सरसाइज के अलावा हाथ सुन्न हों तो क्या करें? (Treatment of hand numbness)
एक्सरसाइज के अलावा आप सुबह हाथ सुन्न होने पर हीट थैरेपी की मदद ले सकते हैं। गरम बॉटल में पानी भरकर हाथ पर हल्के से मसाज करें, इससे हाथ में सुन्नपन की समस्या दूर हो जाएगी। अगर आपके हाथ पैर बार-बार सुन्न हो जाते हैं तो आपको अपनी डाइट में विटामिन और मैग्निशियम को शामिल करना चाहिए जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहे और नसें डैमेज होने से बचें।
इन तरीकों से भी हाथ को आराम न मिले तो डॉक्टर के पास जाएं और जल्दी इलाज करवाएं, नसों में कमजोरी के कारण भी हाथ सुन्न होने की समस्या होती है जिसका इलाज जल्द से जल्द करवाना चाहिए नहीं को नस डैमेज हो सकती हैं और आपको हाथ या पैर मूव करने में परेशानी और दर्द का सामना करना पड़ेगा।
