1. सेतु बंधासन
जैसा कि इसके नाम से ही स्पष्ट है कि इस आसन में आपकी स्थिति एक पुल के आकार की हो जाती है। इसका अभ्यास करने से हमारी जोड़ों के दर्द की समस्या काफी जल्द खत्म हो सकती है। इसके लिए आप कमर के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ लें और अपनी कमर को भी ऊपर की ओर उठा लें। इसके साथ आपको अपने कंधों के द्वारा खुद को सहारा देना चाहिए। इस स्थिति में आपको लगभग 3-4 मिनट तक रुकने की आवश्यकता है। इसके बाद आप फिर से रिलेक्स हो सकते हैं।
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2. त्रिकोणासन
जोड़ों में दर्द के लिए यह काफी फायदेमंद योगाभ्यास माना जाता है। इस आसन के नाम से ही स्पष्ट है कि इसमें हमारी स्थिति त्रिकोण के आकार की होती है। इसके लिए आप पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों के बीच लगभग 2 फिट की दूरी बनाए रखें। इसके बाद एक गहरी सांस भरते हुए शरीर को दाईं और झुकाएं और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद यही क्रिया दूसरी ओर से दोहराएं। इस स्थिति में कुछ देर रुकने के बाद फिर से सीधे खड़े हो जाएं और इसका अभ्यास लगभग 8-10 बार तक करें।
आइए जानते हैं जोड़ो के दर्द से राहत पाने के लिए कोन योगासनों को करे
3. गरुड़ासन
जॉइंट्स पेन से राहत दिलाने के लिए गरुड़ासन काफी कारगर अभ्यास है। इसका अभ्यास करने के लिए आपको सीधा ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाना है। इसके बाद अपने अपने दाएं पैर के घुटने को हल्की सा मोड़ें और बाएं पैर को ऊपर उठाकर दाएं पैर के ऊपर घुमाकर लपेट दें। इस स्थिति में आपका दाहिना पैर हमेशा जमीन पर ही रखा होना चाहिए। इसके अलावा बाएं पैर की उंगलियां हमेशा जमीन की ओर होनी चाहिए।
4. मलासन
जोड़ो के दर्द से निजात दिलाने के लिए यह एक बेहद शानदार योगाभ्यास है। इसका अभ्यास करने के लिए पहले आप सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों पैरों में पर्याप्त दूरी बनाते हुए हाथों को प्रार्थना मुद्रा में लेकर जाएं। अब इस अवस्था सीधा नीचे बैठ जाएं। नीचें बैठते हुए इस बात ध्यान जरूर रखें कि आपकी कमर एकदम सीधी रहे। इस स्थिति को मलासन कहा जाता है, जो हमारे जॉइंट्स पेन के लिए बेहद कारगर अवस्था मानी जाती है।
