आइए जानते हैं घुटनों के दर्द से छुटकारा केसे पाया जा सकता है

1. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच (Quadriceps stretch for Knee Pain)

लंबे समय से हो रहे घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज काफी अच्छा विकल्प आपके लिए हो सकती है। रोजाना दिन में कम से कम तीन बार 10 मिनट के लिए यह एक्सरसाइज जरूर करें। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को उठाएं पीछे की तरफ मोड़ते हुए हाथ से टखने के जोड़ को पकड़ लें और खींचते हुए घुटने को टाइट करने की कोशिश करें।

2. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring stretch for Knee Pain)

थाइज में मौजूद हैमस्ट्रिंग प्रमुख मांसपेशियों में से एक है और इसे स्ट्रेच करना भी घुटने में बढ़े हुए तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे घुटने का दर्द भी कम हो जाता है। सपाट जमीन पर सीधे लेट जाएं और एक पैर को उठाते हुए ऊपर की तरफ लाएं और अपने दोनों हाथों से पकड़ कर खींचे। कम से कम 10 मिनट तक यह एक्सरसाइज करें और दिन में दो बार इसकी प्रैक्टिस करने से घुटने का दर्द जल्दी ठीक होने लगता है।

आइए जानते हैं घुटनों के दर्द से छुटकारा केसे पाया जा सकता है

3. हाफ स्क्वाट (Half Squats for Knee Pain)

अगर घुटनों में दर्द है तो हाफ स्क्वॉट्स एक्सरसाइज एक अच्छा विकल्प हो सकता है। रोजाना लेकिन ध्यान रहे आपको फुल स्क्वॉट्स नहीं करने हैं, क्योंकि ऐसा करने से घुटने का दर्द ज्यादा बढ़ सकता है। हाफ स्क्वॉट्स से घुटने के आसपास की मांसपेशियां ढीली पड़ने लगती हैं, जिससे तनाव कम होता है और दर्द भी कम हो जाता है।

4. लेग एक्सटेंशन (Leg Extension for Knee Pain)

घुटने में हो रहे दर्द से जल्दी राहत पाने का एक अच्छा विकल्प लेक एक्सटेंशन भी हो सकता है। यह आसान एक्सरसाइज आपके घुटने के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। रोजाना लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज केरं और उसके लिए सपाट कुर्सी या बेंच का ही इस्तेमाल करें। एक घुटने के साथ यह एक्सरसाइज 10 मिनट तक करें।