1. बर्पीज (Burpees for Thighs)
बर्पीज आपके लिए बहुत ही फायदेमंद एक्सरसाइज हो सकती है, अगर आप इसे रोज समय पर करेंगे तो। इसके लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर जमीन पर खड़े हो जाएं। अब हाथों को दोनों पैरों के बीच जमीन पर रखें। पुशअप की पोजीशन में आए और पैरों को किक करें, अपनी बॉडी को नीचे करें और फिर ऊपर ले जाएं, कूदकर झुकें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास आगे ले जाएं। माना ये एक्सरसाइज ज्यादा थका देने वाली है लेकिन इसके फायदे भी हैं, इसलिए इसे बार-बार दोहराएं।
2. गॉब्लेट स्क्वाट (Goblet Squats for Thighs)
थाइज में जमा फैट को कम करने के लिए गॉब्लेट स्क्वाट भी काफी अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। ये इसे थाइज फैट को कम करने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि इसमें वजन उठाते हैं और जितना ज्यादा वजन उठाकर स्क्वाट किया जाता है, उतना ही ज्यादा ये आपको इसके फायदे दिखते हैं।
फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोज शाम को बस 15 मिनट के लिए करें ये एक्सरसाइज
3. फ्लाइंग जंपिंग जैक्स (Flying Jumping Jacks for Thighs)
बाकी एक्सरसाइज की तरह फ्लाइंग जंपिंग जैक्स भी पैरों की चर्बी को कम करने के लिए एक इफेक्टिव एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे करने के लिए पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथों को बगल में सीधा रखकर खड़े हो जाएं। अब तेजी से ऊपर की ओर कूदें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा फैलाएं। कोशिश करें कि आपके हाथों को कंधे के लेवल तक फैलाना है। साथ ही ऊपर कुदते समय बॉडी से X जैसी शेप बनाएं और इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 से 25 बार दोहराएं।
4. सीढ़ियां चढ़ना व उतरना (Climbing stairs for Thighs)
फैट चाहे कहीं का भी हो, उसे चलकर और दौड़कर कम किया जा सकता है। रोजाना रात को सोने से पहले लगातार 10 से 15 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ें और उतरे भी, इससे आपका थाई फैट कम होगा। साथ ही ये न सिर्फ थाइज की चर्बी को कम करने के लिए फायदेमंद है बल्कि ये थाइज की स्ट्रेंथ को भी बढ़ाता है। इसमें मौजूद जरूरी मसल्स जैसे हैम्स्ट्रिंग आदि को भी मजबूत बनाने में भी ये मदद करता है।
