योगासन (How to overcome Jet lag)
1 सबसे जरूरी है आराम करना
अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, लगभग कूल्हों की दूरी पर।
अगर यह ज़्यादा आरामदायक हो तो सिर को सहारा देने के लिए तकिया या तौलिया का इस्तेमाल करें।
सांस पर ध्यान दें और ज़मीन के आपसे मिलने की भावना पर ध्यान दें। कुछ समय के लिए शांत हो जाएं।
धीरे-धीरे, सांस छोड़ने से पहले अपनी सांस रोकना शुरू करें। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और आराम देने में मदद करता है।
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2. विपरीत करणी
सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और अपने पारों को दीवारों के सहारे ऊपर की और रख लें।
इसके बाद, अपने कूल्हों को जितना हो सके दीवार के करीब ले जाएं।
अपने पैरों को दीवार पर तब तक चढ़ाएं जब तक कि आपका शरीर कुछ हद तक L आकार की स्थिति में न आ जाए।
अपनी सांस को लंबा करने की कोशिश करें, अपनी नाक से एक गहरी, धीमी सांस लें और अपनी नाक से एक गहरी, धीमी सांस छोड़ें।
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3. वृक्षासन
माउंटेन पोज़ से शुरू करते हुए, अपने बाएं पैर पर वज़न डालना शुरू करें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर और टखने को अपने काफ या बाएं पैर की अंदरूनी जांघ पर लाएं।
धीरे से आंखों को अपने सामने तीन से पांच फ़ीट दूर धरती पर केंद्रित करें। अगर आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो एक या दोनों हाथों को दीवार के सहारे टिकाएँ दोनों कूल्हों को तटस्थ स्थिति में, ज़मीन के समानांतर रखें।
तर्जनी और अंगूठे को फैलाए रखते हुए हथेलियों को अपने हृदय के केंद्र पर स्पर्श करें और बाक़ी उंगलियों को आपस में मिलाएँ। बाएँ पैर को ज़मीन पर दबाएँ।
सांस लें और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ देर इसीपोज़ में रहें।
