Winter Weight Gain: सर्दियों में क्यों बढ़ने लगता है वजन? एक्सपर्ट डॉक्टर से जानें असली कारण और बचाव के उपाय, सर्दियों की शुरुआत होते ही बहुत से लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान होने लगते हैं। ठंड का मौसम आते ही लोग वजन को नियंत्रित करने के लिए कई तरीके अपनाते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है?
डॉ. अनुराग अग्रवाल (सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन) बता रहे हैं कि सर्दियों में वजन बढ़ने के पीछे की मुख्य वजहें क्या हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।
सर्दियों में क्यों बढ़ता है वजन?
डॉक्टर के अनुसार, वजन बढ़ने के पीछे मुख्य रूप से खानपान, शारीरिक गतिविधियों में कमी और दिनचर्या में बदलाव जिम्मेदार होते हैं:
अधिक कैलोरी का सेवन: ठंड के मौसम में लोग गर्म, चटपटे और अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा देते हैं।
वर्कआउट में कमी: ठंड के कारण बाहर टहलने, दौड़ने या जिम जाने की आदत में आलस आ जाता है, जिससे शरीर में कैलोरी बर्न होना कम हो जाता है।
दिनचर्या और धूप की कमी: सर्दियों में दिन छोटे होने और धूप कम मिलने से नींद तथा रोजाना के कामकाज के समय पर असर पड़ता है।
नोट: केवल ठंड के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा होना वजन बढ़ने की मुख्य वजह नहीं है, बल्कि कैलोरी लेने और उसे बर्न करने के बीच का असंतुलन ही असली कारण है।
वजन कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं और किससे बचें?
सर्दियों में फिट रहने के लिए आहार में संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है:
आहार में शामिल करें: हरी मौसमी सब्जियां, ताजे फल, दालें, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ।
इनसे परहेज करें: तला-भुना खाना, मिठाइयां और अधिक चीनी वाले ड्रिंक्स का सेवन सीमित रखें।
पानी पर्याप्त पीएं: ठंड में अक्सर प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
शारीरिक गतिविधि: मौसम के मिजाज को देखते हुए सुबह या दोपहर में वॉक पर जाएं। घर के अंदर ही योग या एक्सरसाइज करें और लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से बचें।
पूरी नींद लें: स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है।
कब लें डॉक्टर की सलाह?
अत्यधिक वजन बढ़ने से मधुमेह (Diabetes), हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों (Heart Diseases) का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आपका वजन अचानक बहुत तेजी से बढ़ रहा हो या वजन बढ़ने के साथ-साथ थकान, पैरों में सूजन या सांस फूलने जैसी समस्याएं महसूस हों, तो इसे सिर्फ ठंड का असर समझकर नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
