चलो खुद को स्वस्थ रखें, विटामिन बी12 की कमी से बचने के लिए अपनाएं आसान उपाय। विटामिन बी12 की कमी शरीर में कई बीमारियों का कारण बनती है. बीते कुछ सालों से लोगों में इस विटामिन की कमी काफी देखी जा रही है. शहरी इलाकों में यह एक बड़ी समस्या है. विटामिन बी12 क्यों कम होता है. इससे क्या बीमारियां होती है. इस विटामिन की कमी कैसे पूरी कर सकते हैं. इस बारे में एक्सपर्ट्स से जानते हैं।
देश में बीमारियों के बढ़ते दायरे के बीच पिछले कुछ सालों से विटामिन बी12 की कमी भी एक बड़ी समस्या बन गई है. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, देश में 30 फीसदी लोगों में इस विटामिन की कमी है. खानपान की गलत आदतें, खराब लाइफस्टाइल और डाइट में जंक फूड खाने का बढ़ता फैशन इसकी कमी के बड़े कारण है. विटामिन बी12 की कमी इतनी आम हो गई है कि अब डॉक्टर लगभग हर व्यक्ति को 6 महीने में कम से कम एक बार इसका टेस्ट कराने की सलाह देते हैं. इसका कारण यह है कि इसकी कमी शरीर में कई बीमारियों का कारण बन सकती है।
विटामिन बी12 की कमी से कौन सी बीमारियां होती हैं और इसकी कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है. इस बारे में डिटेल में जानते हैं।
अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हेमटोलॉजी के मुताबिक, विटामिन बी12 की कमी का असर शरीर के लगभग हर एक अंग पर पड़ता है. इस विटामिन की कमी से कई तरह की बीमारियां होने का रिस्क होता है. जब विटामिन बी12 कम होता है तो इससे शरीर में रेड ब्लड सेल्स भी कम होने लगती हैं. कुछ लोगों को मेगालोब्लास्टिक एनीमिया भी होता है. इसमें बड़ी रेड सेल्स बनती हैं, जो शरीर के लिए अच्छी नहीं होती हैं. एनीमिया विटामिन बी12 की कमी का एक बड़ा लक्षण है. एनीमिया की वजह से शरीर में खून की कमी हो जाती है. जो खतरनाक हो सकता है.
विटामिन बी12 और दिमागी बीमारियां
दिल्ली के जीटीबी हॉस्पिटल में मेडिसिन विभाग में डॉ. अजित जैन बताते हैं किविटामिन बी12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल बीमारियां होने का रिस्क रहता है. इससे याददाश्त की कमजोरी हो सकती है. विटामिन बी12 की कमी से पीड़ित कुछ लोगों को पेरिफेरल न्यूरोपैथी भी हो जाती है. इससे नवर्स सिस्टम पर असर पड़ता है. विटामिन की कमी से डिमेंशिया होने का भी खतरा रहता है.
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2021 में छपी स्टडी के मुताबिक, विटामिन बी12 की कमी बढ़ती उम्र में डिमेंशिया का कारण बन सकती है. इससे भूलने की बीमारी हो जाती है. लोगों की याददाश्त कमजोर होने लगती है. इसका असर ब्रेन पर अलग- अलग तरीकों से पड़ता है. कुछ मामलों में बुजुर्गों में पार्किंसंस रोग का खतरा भी बढ़ जाता है.
कई रिसर्च बताती हैं कि विटामिन बी12 की कमी से एंग्जाइटी और डिप्रेशन भी हो सकता है. ऐसे कई मामले हर साल रिपोर्ट भी किए जाते हैं।
स्किन और बालों की समस्याओं का कारण विटामिन बी12 की कमी
दिल्ली के आरएमएल हॉस्पिटल में डर्मेटोलॉजी विभाग के पूर्व डॉ.भावुक धीर बताते हैं कि उनके पास स्किन या बालों की समस्या वाले जो भी मरीज आते हैं उनको विटामिन बी12 का टेस्ट कराने की सलाह देते हैं. इनमें अधिकतर लोगों में इस विटामिन की कमी मिलती है.
डॉ धीर बताते हैं कि विटामिन बी12 कम होने का असर स्किन और बाल दोनों पर होता है. इससे स्किन का सूखापन और बालों का झड़ना जैसी समस्याएं हो जाती हैं.विटामिन बी12 की कमी से पाचन तंत्र की समस्याएं जैसे कि सीलिएक रोग और क्रोहन रोग होने का भी खतरा रहता है.
विटामिन बी12 की कमी से हार्ट डिजीज और डायबिटीज का भी खतरा रहता है. हालांकि ऐसे मामले कम ही आते हैं, लेकिन फिर भी इस विटामिन की कमी से ये परेशानी हो सकती हैं.
शरीर में क्यों कम हो रहा विटामिन बी12
डायटिशियन डॉ रक्षिता मेहरा बताती हैं कि शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने के कई कारण हैं. आमतौर पर वेज डाइट लेने वाले लोगों में इस विटामिन की कमी होती ही है. हालांकि अब पहले की तुलना में ज्यादा कमी देखी जा रही है. इसका कारण डाइट में हेल्दी फूड जैसे दूध, दही मक्खन, हरी सब्जी और फलों का कम होना शामिल है. अब लोग फास्ट फूड ज्यादा खा रहे हैं और प्रोसेस्ट फूड भी खा रहे हैं. इस तरह का भोजन शरीर में विटामिन बी12 के अबजॉर्ब होने के प्रोसेस को कम करता है. चूंकि विटामिन बी12 शरीर में खूद नहीं बनता है यह केवल खानपान से मिलता है तो इस विटामिन की कमी हो जाती है.
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
थकान और कमजोरी
सिरदर्द और चक्कर आना
वजन कम होना
स्किन की समस्याएं
बालों का झड़ना
याददाश्त का कमजोर होना
विटामिन बी12 की कमी को रोकने के उपाय
अपनी डाइट में मांस, मछली, अंडे और दही को शामिल करें
विटामिन बी12 सप्लिमेंट्स डॉक्टर की सलाह पर लें
नींद पूरी ले
रोज एक्सरसाइज करें
डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी12 की दवाएं खाना शुरू करें, चलो खुद को स्वस्थ रखें, विटामिन बी12 की कमी से बचने के लिए अपनाएं आसान उपाय
