1. सेब का सेवन बेस्ट
डायटीशियन का कहना है कि लो कैलोरी फूड्स के रूप में आप सेब को अपने आहारमें शामिल कर सकते हैं। रिपोर्ट्स के मुताबिक, एक कप यानी 109 ग्राम सेब में सिर्फ 62 कैलोरी होती है। इसके साथ-साथ इसमें लगभग 3 ग्राम डायट्री फाइबर प्राप्त होता है। यह न सिर्फ लो कैलोरी फूड है, बल्कि कई जरूरी पोषक तत्वों जैसे- फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों का भंडा होता है। इससे आपको फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स प्राप्त हो सकते हैं। यह आपके बढ़ते वजन को काफी हद तक कंट्रोल कर सकता है।
2. खीरे का करें सेवन
खीरा वजन कम करने वाली लो कैलोरी फूड के लिस्ट में सबसे ऊपर आता है। अगर आप 1 कप खीरा खाते हैं, तो आपको काफी कम मात्रा में कैलोरी प्राप्त होती है। लेकिन यह फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसके सेवन से आपका वजन काफी हद तक कम हो सकता है।
आइए जानते हैं लो कैलोरी फूड्स कौन-कौन से होते हैं और इसके क्या फायदे हैं?
3. वजन कम करे चुकंदर
चुकंदर जड़ वाली सब्जियाां है, जिसके सेवन से आपके शरीर का वजन कम हो सकता है। इसमें फोलेट और मैंगनीज जैसे पोषक आपके शरीर को प्राप्त हो सकते हैं। 1 कप पके हुए चुकंदर (170 ग्राम) से आपके शरीर को लगभग
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4. लो कैलोरी फूड है शतावरी
शतावरी का प्रयोग न सिर्फ आयुर्वेद में किया जाता है, बल्कि इसका प्रयोग सब्जी के रूप में भी हो सकता है। यह लो कैलोरी फूड्स है, जिसमें आपको कम कैलोरी के साथ-साथ कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स प्राप्त हो सकते हैं। शतावरी में फ्लेवोनोइड जैसे फेनोलिक यौगिक होते हैं। एक पके हुए शतावरी से आपको करीब 38 कैलोरी प्राप्त हो सकती है।
