1. 15 मिनट मेडिटेशन
फिजिकल फिटनेस को पाने के लिए मेंटल फिटनेस होना भी जरूरी है और इसलिए एक्सरसाइज रूटीन के साथ-साथ मेडिटेशन करना भी जरूरी है। रोजाना सुबह के समय और शाम के समय 15 मिनट के लिए मेडिटेशन जरूर करें, ऐसा करने से आप न सिर्फ मेंटली फिट रहेंगे बल्कि आपके फिजिकली भी फिट और एक्टिव रह पाएंगे।
2. 20 मिनट साइकिलिंग
साइकिलिंग करना भी काफी अच्छा विकल्प है और इसकी मदद से शरीर के बढ़ते वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। अगर आप रोजाना साइकिलिंग करते हैं, तो यह आपके लिए भी अच्छा होगा जो न सिर्फ आपके शरीर में अकड़न होने से बचाएगा बल्कि साथ ही शरीर को फिट रखने में भी मदद करेगा। शरीर का वजन कम करने के लिए रोजाना सुबह व शाम 20 मिनट साइकिल चलाना चाहिए।
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3. 10 मिनट स्विमिंग
स्विमिंग करना भी बॉडी को फिट रखने का काफी अच्छा विकल्प हो सकता है और जो लोग रोजाना जिम करते हैं उनके लिए फिटनेस मेंटेन करना भी काफी इजी रहता है। गर्मियों में रोजाना सुबह के समय या फिर शाम के समय कम से कम 10 मिनट तक तैराकी करनी चाहिए, जो आपके बढ़ते वजन पर रोक लगाने में मदद करेगी
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4. 20 मिनट वॉकिंग
फिट रहने के लिए और अपने बढ़ते वजन के लिए चलना-फिरना बहुत ज्यादा जरूरी है। अगर आपके शरीर का वजन बढ़ता जा रहा है, तो गर्मियों के दिनों में रोजाना सुबह 20 मिनट की वॉकिंग आपके वजन को कंट्रोल रखने और बढ़े हुए वजन को कम करने में काफी मदद कर सकती है। आपको रोजाना इसे करने की आदत डालनी चाहिए और देखते ही देखते आपके शरीर का वजन कम होने लगेगा
