रोजाना 10 हजार कदम चल रहे हैं? जानें डाइट में कौन-सी गलतियां बिल्कुल न करें

रोजाना 10 हजार कदम चल रहे हैं? जानें डाइट में कौन-सी गलतियां बिल्कुल न करें, आजकल रोजाना 10 हजार कदम चलना (10K Steps Routine) एक लोकप्रिय फिटनेस ट्रेंड बन चुका है। स्मार्ट वॉच और फिटनेस ट्रैकर्स की मदद से लोग अपने दैनिक स्टेप्स गिनते हैं। हालांकि कई लोग स्टेप काउंट पूरा कर लेते हैं, लेकिन खानपान पर ध्यान नहीं देते, जिससे वॉकिंग के फायदे कम हो सकते हैं।

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रोजाना 10 हजार कदम चल रहे हैं? जानें डाइट में कौन-सी गलतियां बिल्कुल न करें

10 हजार कदम की शुरुआत कहां से हुई?

10K स्टेप्स का विचार जापान से जुड़ा है। 1960 के दशक में “मानपो-केई” नामक पेडोमीटर के माध्यम से यह अवधारणा लोकप्रिय हुई। बाद में कई शोधों में यह पाया गया कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए रोज लगभग 10 हजार कदम चलना लाभदायक हो सकता है। तब से यह संख्या फिटनेस का एक मानक बन गई।

एक्सपर्ट की राय: डाइट भी उतनी ही जरूरी

सीनियर डाइटिशियन गीतिका चोपड़ा के अनुसार, केवल वॉक करना काफी नहीं है। अगर आहार संतुलित नहीं है, तो स्टेप्स का पूरा लाभ नहीं मिलता। इसलिए कुछ खाद्य आदतों से बचना जरूरी है।

10 हजार कदम चलने वालों को किन चीजों से बचना चाहिए?

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड

जैसे:

चिप्स
पैकेज स्नैक्स
बिस्कुट
बेकरी आइटम
शुगरी ड्रिंक्स

इनमें रिफाइंड कार्ब्स, अनहेल्दी फैट और ज्यादा सोडियम होता है, जो सूजन बढ़ा सकते हैं और फैट लॉस को धीमा कर सकते हैं।

ज्यादा शुगर का सेवन

वॉक के बाद:

फ्रूट जूस
कोल्ड ड्रिंक्स
मीठी कॉफी

इनसे ब्लड शुगर बढ़ता है और अतिरिक्त कैलोरी जुड़ जाती है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावित होती है।

प्रोटीन की कमी

सिर्फ रोटी-चावल आधारित डाइट से मसल रिकवरी पूरी नहीं होती।
वॉक करने वालों को पर्याप्त प्रोटीन चाहिए जैसे:

दाल
पनीर
अंडा
दही

प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

ज्यादा चल लिया तो ज्यादा खा सकते हैं वाली सोच

कई लोग सोचते हैं कि 10 हजार कदम चलने के बाद अधिक खाने से फर्क नहीं पड़ेगा। लेकिन अगर कैलोरी जरूरत से ज्यादा हो जाए, तो वॉकिंग का लाभ कम हो जाता है।

पानी की कमी (Dehydration)

कम पानी पीने से:

थकान बढ़ती है
क्रेविंग बढ़ सकती है

गर्मी में नारियल पानी, नींबू पानी या पर्याप्त सादा पानी हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करते हैं।

सही तरीका क्या है?

विशेषज्ञों के अनुसार, वॉकिंग + बैलेंस्ड डाइट का संयोजन सबसे बेहतर है।

एक संतुलित प्लेट में होना चाहिए:

प्रोटीन (दाल, पनीर, अंडा आदि)
फाइबर युक्त सब्जियां
साबुत अनाज
हेल्दी फैट्स
पर्याप्त पानी

जब लाइफस्टाइल और न्यूट्रिशन दोनों सही होते हैं, तभी रोजाना चलने का पूरा स्वास्थ्य लाभ मिलता है।