वजन कम करने के लिए लेटे-लेटे करे ये एक्सरसाइज

09/13/2024

इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।

धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।

फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।

इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।

अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और पैरों को हवा में उठाएं।

अब दाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और बाईं कोहनी को दाएं घुटने की ओर लाएं, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।

फिर दूसरी ओर यही प्रक्रिया दोहराएं।

इसे 10-15 बार करें और फिर धीरे-धीरे रेप्स बढ़ाएं।

सबसे पहले बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं।

इसके बाद अपने पंजों और कोहनियों पर अपने शरीर के भार को उठाएं।

इस दौरान शरीर को सीधा रखें।

पेट को अंदर की तरफ खींचे और 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।