1. कैल्शियम (Calcium)
यह मजबूत दांतों के निर्माण और उन्हें टिकाऊ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों और पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।
2. विटामिन D (Vitamin D
यह कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है, दूध और वसायुक्त मछली में विटामिन डी मौजूद होता है
आइए ओरल हेल्थ के लिए आहार में शामिल करें ये पोषक तत्व
3 फॉस्फोरस (Phosphorus)
डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला फॉस्फोरस, इनेमल की मजबूती को बनाए रखने में कैल्शियम का पूरक है।
4 पोटेशियम और मैग्नीशियम (Potassium and Magnesium)
पोटेशियम और मैग्नीशियम अम्ल उत्पादन को कम करते हैं और लार उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, नट्स, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां इसके अच्छे स्रोत हैं।
5 विटामिन A और C (Vitamin A and C)
विटामिन A मसूड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, जो पत्तेदार सब्जियों से उपलब्ध होता है, जबकि विटामिन C मसूड़ों के स्वास्थ्य को उन्नत करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, जो खट्टे फलों में पाया जाता है।
6. आयरन और जिंक (Iron and Zinc)
इसके अतिरिक्त, आयरन और जिंक संक्रमणों को रोकने और संपूर्ण प्रतिरक्षा कार्य को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, आयरन लाल मांस और फलियों में तथा जिंक मांस और साबुत अनाज में मौजूद होता है।
