आइए जानते हैं बैलेंस्ड डाइट प्लान कैसे फॉलो करें
1. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं ( Prioritize Protein)
लीन प्रोटीन (Lean Proteins)
चिकन, टर्की, मछली, बींस और दालों का सेवन करें। प्रोटीन आपके सेल्स रिपेयरिंग और हार्मोन्स के निर्माण (hormone production) की प्रक्रिया में मदद करते हैं।
2. प्लांट-बेस्ड प्रोटीन्स (plant-based proteins )
टोफू, किनवा और टेम्फ (tempeh) जैसे प्लांट बेस्ड प्रोटीनरिच फूड्स का सेवन करें। ये हार्मोनल बैलेंस (hormonal balance) के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आइए जानते हैं बैलेंस्ड डाइट प्लान कैसे फॉलो करें
3. मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (Macro and Micronutrients)
आपकी डाइट में सभी इसेंशियल न्यूट्रिएंट्स शामिल करें। कार्ब्स, प्रोटीन्स और फैट्स की सही मात्रा को अपनी डाइट में जगह दें। इसके लिए फल, सब्जियों, साबुत अनाज (whole grains) के अलावा लीन प्रोटीन को अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल करें।
4. विटामिंस और मिनरल्स (Vitamins and Minerals):
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए फॉलिक एसिड (folic acid), विटामिन डी ( vitamin D), विटामिन ई ( vitamin E), विटामिन सी ( vitamin C), आयरन ( iron) और ज़िंक (zinc) जैसे तत्व (Important vitamins and minerals for fertility) बहुत जरूरी होते हैं। इनकी सही खुराक के लिए इन चीजों का सेवन करें
