बता दें कि आमतौर पर एक छोटी रोटी में लगभग 81 कैलोरी होती है। इसलिए अगर आप दोपहर के भोजन में 300 कैलोरी का सेवन करते हैं, जो आप दो रोटी खा सकते हैं, जो लगभग 160 कैलोरी होंगी और बाकी कैलोरी रोटी के साथ सब्जियां, सलाद जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।
खाते समय आपको हमेशा इस बात को याद रखना चाहिए कि सिर्फ रोटियां ही नहीं, बल्कि आपके द्वारा खाई जाने वाली सब्जियों और फलों में भी कार्ब्स होता है।
आइए जानते हैं एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?
दूसरे शब्दों में आप एक दिन में कितनी गेहूं की रोटियां खा सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं। वजन घटाने के लिए आप प्रतिदिन चार रोटियों का सेवन कर सकते हैं।
वहीं, अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन कर रहे हैं, तो दोपहर के समय आप 3 रोटियों का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही आपकों अपने आहार में कुछ सब्जियां, सलाद, दही जैसी चीजों को शामिल करनी चाहिए।
इसके अलावा अगर एक समय के अहारा में 350 कैलोरी से ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं, तो आप 4 के आसपास रोटी खा सकते हैं।
