वरिष्ठ एंडोक्रिनोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. राहुल चौड़ा के अनुसार 18 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़ाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ पोषक तत्व आपकी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रख सकते हैं, जिससे हाइट की पूरी क्षमता का फायदा उठाया जा सकता है। इनमें शामिल हैं:कैल्शियम: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम जरूरी है। यह हाइट को बनाए रखने में भी मदद करता है। दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां और फोर्टिफाइड फूड्स इसके अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन डी : कैल्शियम के सही से अवशोषण के लिए विटामिन D महत्वपूर्ण है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। सूरज की रोशनी, मछली, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज इसके प्रमुख स्रोत हैं।प्रोटीन: मांसपेशियों के विकास और ऊतकों की मरम्मत के लिए प्रोटीन जरूरी है। दुबला मांस, बीन्स और नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं और हाइट में सुधार कर सकते हैं।
आइए जानते हैं हाइट बढ़ाने वाले मुख्य पोषक तत्व के बारे में
जिंक: जिंक की कमी से हाइट पर असर पड़ सकता है। बीज, दालें और साबुत अनाज जिंक के अच्छे स्रोत हैं।
हाइट बढ़ाने के लिए जीवनशैली के सुझाव
सिर्फ पोषण ही नहीं, कुछ जीवनशैली के बदलाव भी आपकी हाइट बढ़ाने की कोशिशों में मदद कर सकते हैं:
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: योग, पिलेट्स और खास स्ट्रेचिंग रूटीन से आपके पॉस्चर में सुधार हो सकता है, जिससे आप लंबे दिख सकते हैं।
पर्याप्त नींद: ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH), जो हाइट बढ़ाने में मदद करता है, ज्यादातर नींद के दौरान स्रावित होता है। 7-9 घंटे की अच्छी नींद HGH स्तर को बढ़ा सकती है।
हाइड्रेशन: शरीर में कोशिकाओं के विकास और पुनरुत्पादन के लिए हाइड्रेशन जरूरी है, जो शरीर की मजबूती को बनाए रखता है।
