बॉडी पेन में सबसे ज्यादा लोगों को नेकबंद से गुजरना पड़ता है जिसका दर्द सहन नहीं होता है तो लिए इस आर्टिकल में जाने नायक पेन से जुड़ी समस्या का इलाज

बॉडी पेन में सबसे ज्यादा लोगों को नेकबंद से गुजरना पड़ता है जिसका दर्द सहन नहीं होता है तो लिए इस आर्टिकल में जाने नायक पेन से जुड़ी समस्या का इलाज ऑफिस में अक्सर कंप्यूटर के सामने बैठे-बैठे आपकी गर्दन अकड़ जाती है। जिसकी वजह से आप गर्दन दर्द से परेशान रहतीं हैं। आपके साथ ऐसा सिर्फ ऑफिस में नहीं होता बल्कि आप गाड़ी चलाते वक्त भी अपनी गर्दन को दायें से बांये ठीक से नहीं घुमा पातीं हैं।

इसका सबसे बड़ा कारण होता है आपकी गर्दन की muscles का over contract हो जाना। जिसका नतीजा निकलता है, आपकी गर्दन ज्यादा स्टिफ हो जाती है। कई बार तो आप गाड़ी चलाते वक्त पीछे मुड़कर भी नहीं देख पातीं।

अपनी इस समस्या को लेकर आप क्लीनिक के चक्कर भी काटतीं हों। लेकिन अब आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। हम आपको कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज के बारे में बतायेंगे जिन्हें करके आप अपनी इस समस्या से छुटकारा पा सकतीं हैं।

बॉडी पेन में सबसे ज्यादा लोगों को नेकबंद से गुजरना पड़ता है जिसका दर्द सहन नहीं होता है तो लिए इस आर्टिकल में जाने नायक पेन से जुड़ी समस्या का इलाज

Head retract एक्सरसाइज

आप अक्सर अपनी अकड़ी गर्दन को थोड़ा स्ट्रेच करने के लिये इसे आगे-पीछे करतीं होंगी। लेकिन शायद ही आपको इस एक्सरसाइज से फायदा मिलता हो। जिसके पीछे सबसे बड़ी वजह होती है आपका इसे गलत ढ़ंग से करना।

इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करना बेहद ही जरूरी है। सबसे पहले आपको अपनी गर्दन को पीछे की तरफ करना है। आपको हल्के से अपनी chin को थोड़ा-सा tuck करना है। इसके बाद आपको हल्के से अपनी neck को पीछे की तरफ push करना है। फिर आपको हल्के से अपनी chin आगे की तरफ और थोड़ा-सा ऊपर की तरफ push करना है।

ऐसा करने से आपके सर्वाइकल section की muscles थोड़ी स्ट्रेच होतीं है। जिससे आपकी गर्दन दर्द की समस्या में आराम मिलता है। इस एक्सरसाइज को करते वक्त आपको इस बात का खास ध्यान रखना है कि आप इसे smoothly करें। किसी भी तरह का दबाव अपनी गर्दन पर ना डालें।

Neck rotation एक्सरसाइज
Neck stretching benefits neck rotation

ये एक्सरसाइज करने में बेहद ही आसान है। आपने इसे अक्सर अपने आस-पास लोगों को करते हुऐ देखा होगा। इस एक्सरसाइज को करने से पहले आपको अपने गर्दन दर्द के बारे में जानना बेहद ही जरूरी है। आपकी गर्दन जिसमें C1 से लेकर C7 तक bone होतीं हैं, ये bone एक-दूसरे के ऊपर रखी हुई होतीं हैं।