1. आयरन

आयरन थायराइड हार्मोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करने में मदद करता है। आयरन की कमी से थकान, कमजोरी, सिरदर्द, दिल की धड़कन तेज होना और ठंड लगना जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। साथ ही मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो सकता है। पालक, मेथी, अनार, मुनक्का, खजूर जैसे आयरन रिच फूड्स को आप अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।

2. विटामिन डी

विटामिन डी कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन और हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी है। इसी के साथ यह ग्लूकोज अब्जॉर्प्शन में भी सुधार करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म भी हेल्दी रहता है। विटामिन डी इम्यूनिटी बूस्टर है। इसके नियमित सेवन से मूड अच्छा रहता है और टेंशन दूर होती है। विटामिन डी की कमी से मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है। इसलिए नियमित रूप से हर दिन सुबह की धूप का 15 से 20 मिनट सेवन करना चाहिए। साथ ही फिश आयल, फैटी फिश, एग यॉक, पनीर, खमीर उठे भोजन का सेवन ज्यादा करना चाहिए।

इन पोषक तत्वों को शामिल करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को बना सकते हैं हेल्दी

3. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एनर्जी प्रोडक्शन और मसल बिल्ड अप में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखता है। साथ ही ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है। मैग्नीशियम की कमी से मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। इससे थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और अनिद्रा की शिकायत भी हो सकती है। साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, फलियां, नट्स, सीड्स आदि मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

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4. प्रोटीन

प्रोटीन मेटाबॉलिज्म में शामिल एंजाइम और हार्मोन का बैलेंस बनाने का काम करता है। यह मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी है। यह एनर्जी प्रोडक्शन में भी भूमिका निभाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप प्रोटीन को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। डेयरी प्रोडक्ट्स के साथ ही दालों, फलियों, बादाम आदि में भरपूर प्रोटीन होता है।