1. अंडा
प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होने के अलावा अंडा सस्ता फूड भी है। अंडे को सबसे पौष्टिक फूड्स में से एक माना जाता है क्योंकि अंडे में प्रोटीन के अलावा विटामिन डी, कैल्शियम और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। अंडों में ओमेगा-3 भी पाया जाता है जो बालों, ब्रेन और ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत लाभकारी होता है। एक अंडे से आपको 6 ग्राम तक प्रोटीन मिल सकता है
2. बींस और दालें
चना, मूंग, मोठ, राजमा, लोबिया और मटर जैसी दालें और बींस का सेवन करने से भी आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है। ये अनाज सस्ते होने के साथ-साथ पेट भरने वाले और स्वादिष्ट भी होते हैं।
आइए जानते हैं प्रोटीन के सस्ते स्रोत कोन कोन से है
3. सोया
प्रोटीन से भरपूर और सस्ते फूड्स की बात की जाए तो सोयाबीन का नाम जरूर लिया जाता है। सोया खाने से ना केवल आपको प्रोटीन प्राप्त होता है बल्कि, इससे आपको कई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं।
4. डेयरी
दूध में कैल्शियम और प्रोटीन पाया जाता है जो बोन्स बनाने में मदद करता है। दूध में लगभग 3.3% प्रोटीन होता है। दूध से प्रोटीन पाने के लिए आप पनीर का भी सेवन कर सकते हैं।
