आइए जानते हैं एक्सरसाइज़ से डायबिटीज़ को कैसे करे नियंत्रित
1. दिन में दो बार वॉक के लिए जाएं
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार डायबिटीज के दौरान शारीरिक सक्रियता बनाए रखने से इंसुलिन हार्मोन के रिलीज़ में मदद मिलती है और ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोका जा सकता है। ऐसे में दिनभर में दो बार सुबह और शाम 15 मिनट की वॉक करने से शरीर में स्टेमिना बिल्ड होने लगता है।
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2. साइकलिंग है फायदेमंद
टाइप 2 डायबिटीज़ से ग्रस्त लोगों को जोड़ों के दर्द की समस्या बनी रहती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार इस समस्या से ग्रस्त आधे से ज्याद लोगों में अर्थराइटिस का जोखिम बना रहता है। ऐसे में बॉडी मूवमेंट आवश्यक है। इसके लिए आसपास कहीं भी जाने के लिए स्कूटी या कार की जगह साइकल का इस्तेमाल करें। इससे मांसपेशियों में बढ़ने वाली ऐंठन और स्टिफनेस को दूर करने में मदद मिलती है।
आइए जानते हैं एक्सरसाइज़ से डायबिटीज़ को कैसे करे नियंत्रित
3. एरोबिक्स करें
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के अनुसार एरोबिक्स एक्सरसाइज़ की मदद से शरीर को एक्टिव रखना फायदेमंद है। इसके लिए स्वीमिंग, डांस और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ (strength exercise) बेहद कारगर साबित होती हैं। इसके अलावा थेराबैंडस नेकपेन, लेगपेन, आर्म पेन और शरीर को एक्टिव बनाए रखने में मदद करता है।
4. योगाभ्यास करें
योग की मदद से न केवल शरीर एक्टिव रहता है बल्कि पाचन में सुधार होता है और इंसुलिन रिसेप्टर्स बढ़ने लगते हैं। नियमित योगाभ्यास से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसके लिए अपने रूटीन में पश्चिमोत्तानासन, धनुरासन, बालासन और सुप्त मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करें।
