1. माहवारी की तकलीफें कम करने वाले फूड्स

पीरियड्स शुरू होने के साथ ही लड़कियों को सही देखभाल और भरपूर पोषण की जरूरत होती है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर ने पीरियड्स के दौरान होनेवाली इन गम्भीर परेशानियों को देखते हुए कुछ डाइट टिप्स दीं। उन्होंने कुछ फूड्स के बारे में बताया जो पीरियड्स पेन और कमजोरी जैसी समस्याएं कम करते हैं और छोटी लड़कियों को ये फूड्स खिलाने की सलाह दी।

2. दही

दही में विटामिन ही पाया जाता है। इसमें गुड बैक्टेरिया भी होते हैं जो हार्मोन्स से जुड़ी गड़बड़ियों को कम करते हैं। आप पीरियड्स के दौरान अपनी बेटी को एक कटोरी दही या एक गिलास छाछ लंच के बाद पीने के लिए दें। इससे डाइजेशन भी सुधरेगा और पेट में उठने वाले क्रैम्प्स भी शांत होंगे।

अगर आपको भी पीरियड्स के दौरान होते हैं असहनीय दर्द तो खाए ये फूड

3. रागी के लड्डू

हेल्दी मिलेट रागी या नाचनी में आयरन की मात्रा अधिक होती है। साथ ही इसमें कैल्शियम और जरूरी अमीनो एसिड्स पाए जाते हैं। लड़कियों को रागी और ड्राई फ्रूट्स के लडड् खिलाएं। इससे उनकी कमजोरी दूर होगी और पीरियड्स के दर्द से आराम मिलेगा।

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4. मूंगफली

हेल्दी फैट्स के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम जैसी चीजें मूंगफली में पायी जाती हैं। इससे शक्ति मिलती है और पीरियड क्रैम्प्स से आराम मिलता है। बच्ची को एक मुट्ठी मूंगफली के दाने खिला सकते हैं।