घबराहट का धीरे-धीरे सामना करें
धीरे-धीरे पूल के अंदर जाकर और अपने शरीर को पानी के एहसास की आदत डालकर अपने डर का सामना करें। पूल में अंदक की ओर धीरे-धीरे कदम रखें और घुटने तक पानी में खड़े हो जाएं। एक बार जब आप पूल के बीच में पहुंच जाएंगे, तो अपनी त्वचा पर पानी के एहसास पर ध्यान दें।
2. नकारात्मक विचारों से बचें
पानी के बारे में नकारात्मक विचारों और मान्यताओं को चुनौती दें और उन्हें फिर से समझने की कोशिश करें। अक्सर, एक्वाफोबिया से पीड़ित व्यक्तियों के मन में पानी के खतरों या उसके पास होने से निपटने की उनकी क्षमता के बारे में तर्कहीन विचार आते हैं। इन विचारों का मुकाबला करने के लिए सही तर्क का उपयोग करें और उन्हें अधिक यथार्थवादी और संतुलित दृष्टिकोणों से बदलें।
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3. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
पानी के संपर्क से संबंधित अपने लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी प्रगति के लिए खुशी भी मनाएं और पहचानें कि एक्वाफोबिया पर काबू पाना एक क्रमिक प्रक्रिया है। उदाहरण के लिए, आपका पहला लक्ष्य कुछ मिनटों के लिए बिना किसी अत्यधिक भय का अनुभव किए छोटे पूल के पास खड़ा होना हो सकता है।
4. पानी का सामना करें
पूल के गहरे छोर पर, एक हाथ से पूल की रेलिंग या किनारे पर पकड़ें और दूसरे हाथ से अपनी नाक को दबाएं और धीरे से अपना चेहरा पानी में डुबोएं। जब तक आपको तनाव और डर दूर न हो जाए, तब तक अपना चेहरा पानी में डुबाना जारी रखें।
जब आप अपने चेहरे को पानी के नीचे रखकर सहज महसूस करें, तो अपनी नाक को दबाए बिना पानी के नीचे बुलबुले उड़ाने की कोशिश करें। धैर्य रखकर आप एक्वाफोबिया पर काबू पा सकते है।
