High Cholesterol Alert: आपकी ये 5 गलतियां बढ़ा रही ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’, तुरंत बदलें डाइट नहीं तो हार्ट अटैक का खतरा। आजकल कम उम्र में ही लोग High Cholesterol का शिकार हो रहे हैं। यह एक “साइलेंट प्रॉब्लम” है, जो समय पर कंट्रोल न हो तो Heart Attack और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थिति पैदा कर सकती है।
High Cholesterol Alert: आपकी ये 5 गलतियां बढ़ा रही ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’, तुरंत बदलें डाइट नहीं तो हार्ट अटैक का खतरा
क्या होता है बैड कोलेस्ट्रॉल?
कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है:
HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल) – शरीर के लिए फायदेमंद
LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल) – नसों में जमा होकर ब्लड फ्लो रोकता है
हाई कोलेस्ट्रॉल के बड़े खतरे
Type 2 Diabetes का जोखिम बढ़ता है
मोटापा और हाई BP की समस्या
हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा
ये गलतियां बढ़ा रही हैं खतरा
अगर LDL बढ़ा हुआ है तो इन चीजों से दूर रहें:
जंक फूड और तला-भुना खाना
रेड मीट
बेकरी प्रोडक्ट्स (ट्रांस फैट से भरपूर)
ज्यादा ऑयली और प्रोसेस्ड फूड
क्या खाएं? (सही डाइट)
फाइबर रिच फूड: ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस
फल: सेब, संतरा
हरी सब्जियां और सलाद
गुड फैट: बादाम, अखरोट, अलसी, ऑलिव ऑयल
प्रोटीन: दाल, चना, राजमा, सोया
High Cholesterol Alert: आपकी ये 5 गलतियां बढ़ा रही ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’, तुरंत बदलें डाइट नहीं तो हार्ट अटैक का खतरा
ओमेगा-3 है बेहद जरूरी ओमेगा-3 फैटी एसिड बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। चिया सीड्स (भिगोकर खाएं) ड्राई फ्रूट्स
लाइफस्टाइल में ये बदलाव करें
रोजाना 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज
वजन कंट्रोल में रखें
हेल्दी डाइट फॉलो करेंए अगर समय रहते High Cholesterol को कंट्रोल नहीं किया गया, तो यह गंभीर दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए आज से ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल सुधारना बेहद जरूरी है।
