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Healthy Sleep : अपनी नींद की घड़ी को व्यवस्थित करना है, तो इन 4 चीजों का जरूर रखें ध्यान

Healthy Sleep : अपनी नींद की घड़ी को व्यवस्थित करना है, तो इन 4 चीजों का जरूर रखें ध्यान ,कुछ लोग जब यह कहते हैं कि वे सिर्फ पांच घंटे सोते हैं, तो यकीन नहीं होता। क्योंकि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो आठ घंटे सोने के बाद भी थके हुए उठते हैं। असल में यह सब आपकी नींद की घड़ी पर निर्भर करता है। अगर आप भी फ्रेशनेस और एनर्जी के साथ जागना चाहते हैं, तो इस पर काम करना जरूरी है।

Healthy Sleep : अपनी नींद की घड़ी को व्यवस्थित करना है, तो इन 4 चीजों का जरूर रखें ध्यान

अपने स्लीप साइकल और शेड्यूल को ठीक करने के ये टिप्स अपना सकते हैं

1 सुबह सूरज की रोशनी लें

आपको अपनी 24 घंटे की बायोलॉजिकल क्लॉक को विनियमित करने में मदद करने के लिए दिन में सूर्य के प्रकाश के संपर्क की आवश्यकता होती है, जिसे आपकी सर्कैडियन लय भी कहा जाता है। इसके बारे में बहुत गहराई से जानने की आवश्यकता नहीं है, आपकी सर्कैडियन क्लॉक आपको यह बताने के लिए प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करती है कि आपको कब जागना है और कब आपको बिस्तर पर जाना चाहिए।

Healthy Sleep : अपनी नींद की घड़ी को व्यवस्थित करना है, तो इन 4 चीजों का जरूर रखें ध्यान

2. अपने सोने के माहौल को व्यवस्थित करें

सोने के लिए बेडरूम सबसे जरूरी है इसलिए उसका अच्छा बोना बहुत जरूरी है। इस बात पर विचार करें कि आपके कमरे का तापमान, रोशनी, शोर और यहां तक कि कपड़े आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन आपके बेडरूम के तापमान को 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखने की सलाह देता है ताकि आराम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सके।

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3. रोजाना शरीरिक गतिविधि जरूर करें

जब हम शरीर के साथ कुछ एक्टिविटी करते है, तो यह हमारी “नींद की इच्छा” का निर्माण करता है, जो हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना या साइकिल चलाना, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और वयस्कों में सोने में लगने वाले समय को कम करता है, जो बेहतर नींद के लिए नियमित गतिविधि के महत्व को साबित करता है।

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4. कैफीन और शराब को कंट्रोल करें

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी, लेकिन देर दोपहर में कैफीन और नाइटकैप कॉकटेल आपकी नींद के शेड्यूल को ठीक करने में आपकी मदद नहीं करेंगे।

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