भजन जितनी जल्दी बढ़ता है उससे कई गुना ज्यादा कम वजन घटता है तो लिए जाने वजन कम करने के टिप्स

भजन जितनी जल्दी बढ़ता है उससे कई गुना ज्यादा कम वजन घटता है तो लिए जाने वजन कम करने के टिप्स

वजन कम करना बेहद मुश्किल होता है अगर साथ में कोई हेल्‍थ प्रॉब्‍लम जैसे पीसीओडी जुड़ी हो। लेकिन इस मुश्किल को अंशिका ने आसान बनाया है। अधिक वजन और पीसीओडी के कारण अंशिका के लिए भी वजन कम करना बेहद मुश्किल था, लेकिन उन्‍होंने अपने बॉडी को बदलने का फैसला किया और इसके लिए अंशिका ने कोई रॉकेट साइंस नहीं बल्कि डाइट और एक्‍सरसाइज रूटीन में थोड़ा सा बदलाव किया। चूंकि वह एक मां होने के साथ एक प्रोफेशनल भी थी, इसलिए उसके लिए वजन कम करना और भी जरूरी हो गया था। आइए जानें अंशिका ने कैसे व्‍यवस्थित ढंग से अपना वजन कम किया।

फैट टू फिट

नाम: अंशिका श्रीवास्तव
प्रोफेशन: कंसलटेंट फिजियोथेरेपिस्ट
उम्र : 30 साल
पहले वजन: 89.5 किलो
वेट लॉस: 32.5 किलो
वजन घटाने का समय: 9 महीने
टर्निंग प्वाइंट: जब मुझे पीसीओडी/ पीसीओएस का पता चला, मुझे पता था कि मुझे वजन कम करना पड़ेगा।
* सोने के पहले और बाद में: नींबू के साथ गर्म पानी
* ब्रेकफास्‍ट: ओट्स का एक छोटा बाउल
* लंच: बहुत कम नमक (ज्यादातर ब्रोकली) के साथ हरी सब्जियां उबली
* डिनर: अंडा सफेद और फ्रूट सलाद
* पोस्ट डिनर: खीरे की स्‍मूदी क्योंकि यह भूख को कम करने में हेल्‍प करती है।

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अंशिका का फिटनेस सीक्रेट

वर्कआउट: उसके वर्कआउट में योग आसन, वर्किंग, स्किपिंग, सिट-अप्‍स, और सीढ़ी चढ़ाना शामिल है। पहले चार महीनों के लिए, मैंने केवल घर पर काम किया। बाद में, मैंने कार्डियो एक्‍सरसाइज के लिए जिमिंग भी की।

मेरे पति ने मेरी बहुत हेल्‍प की। उन्‍होंने कमरे की हर दीवार पर मोटिवेशनल कोट्स चिपकाए। इन मोटिवेशनल कोट्स को पढ़कर मुझे बहुत प्रेरणा मिलती थी।

फोकस नहीं खोया: जिस स्थिति में (पीसीओडी / पीसीओएस) मैं थी इस स्थिति में मैं फोकस खोने का जोखिम नहीं उठा सकती थी।

ज्‍यादा वजन के नुकसान: वजन बढ़ने के कारण मुझे बहुत सारी हेल्‍थ प्रॉब्‍लम्‍स का सामना करना पड़ा। मैं थोड़ा सा पैदल चलने या सीढ़ी चढ़ने के बाद हाफने लगती थी। बॉडी में सूजन एक लगातार बने रहने वाली समस्‍या बन गई थी। मुझे घुटने में दर्द का अनुभव होना शुरू हो गया था।

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अगले दस वर्षों में मैं खुद को कहां पाती हूं: मैंने अपने कुछ दोस्तों और रिश्तेदारों को मार्गदर्शन करना शुरू कर दिया है। एक गाइड बनने के लिए, आपको आकार में बने रहने और अपनी सीमाओं को चुनौती देने की आवश्यकता है। मैं कम से कम 45-50 किलो तक पहुंचने और इसे बनाए रखने की उम्मीद करती हूं।

लाइफस्‍टाइल में बदलाव: मैंने अपनी लाइफस्‍टाइल में बहुत सारे बदलाव किये। जल्दी उठना और जल्दी बिस्तर पर जाना मेरा मंत्र है। मैं योग और एक्‍सरसाइज के साथ अपने दिन की शुरूआत करता हूं। जब भी संभव हो मैं वॉक करने की कोशिश भी करती हूं।